[...] snem-twarog chudy lub poltlusty (tylko juz bez zadnych bulek,bo na noc unikamy wegli) Suma: B 134,75 Ww 365,92 T 81,23 2650 kcal ogolnie diata slaba, dodaj warzywa, zdrowe tluszcze:ryby,tran,oliwe z oliwek, orzechy wloskie,ziarna slonecznika itp. Proponuje zebys jeszcze sobie poczytal posty podwieszone i popraw ta dietke zgodnie ze wskazowkami
No to lecimy do trzech razy sztuka ! ^^ 1 Śniadanie ( I ) Kasza manna EW. MOZE ZOSTAC.. LEPIEJ JAK BYS DAL TU NP.KASZE KUS A MANNA ZAMIENNIE. Mleko 2% Kakao Cukier xP WYWAL!!!!! BRAK PELNOWARTOSICOWEGO BIALKA BRAK TLUSZCY Razem : 701 kcal B:23,1 T:7,8 WW 125,3 2 Śniadanie ( II ) jajka 3x Płatki owsiane Mleko 2% 200 ml ( do popicia ) NIE [...]
A wiec tak przysiadlem i poprawilem i to sa kolejne efekty przeksztalcenia prosze abys je ocenil i ewentualnie poprawil, z rana wystepuje wiecej weglowodanow niz w niektorych pozostalych posilkach chcialbym abys wyrazil opinie na ten temat bo ja nie wiem czy to jest prawidlowe czy nie. 1. Sniadanie Mleko 0.5 % tłuszczu 250 ml (9 B,1 T,13 W) Platki [...]
[...] ryżu itp. Co sądzicie o takim rozwiązaniu? Ta dieta musi byś taka żeby dało się z nią normalnie żyć :] Śniadanie: musli/płatki owsiane + woda/mleko + odżywka białkowa + orzechy włoskie Posiłek 2 (w szkole): Chleb razowy + margaryna + pieczeń z kurczaka/jakaś wędlina + warzywa Posiłek 3 (w szkole): To samo co posiłek 2 Posiłek 4 (po przyjściu [...]
[...] 07 - 30 Płatki owsiane 100g B6,9 / T 2,5/WW 77/kcal 389,6 OK Mleko 3,2% 300g B 9,9/T 9,6/WW 14,4/kcal 183 OK Ser twarogowy chudy 50g B 9,8/T 0,25/WW 1,7/kcal 48,8 OK orzechy włoskie 50g B8/ T30/ WW5,7 kcal 322 OK WSZYSTKO OK , JAK CHCESZ MOZESZ GARSC RODZYNEK DAC Razem B 34,6/T 42,4/WW 98,8/kcal 943,4 II Śniadanie 09 - 40 Chleb żytni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bilans kalorii na 4-5 posiłków? Dziś II śniadanie -Bułka graham (84g) z jajkiem (41g) i pomidorem. - Druga bułka (85g) z jajkiem (44g) i pomidorem. Zaopatrzyłem się w orzechy włoskie i kg płatków owsianych górskich :-). Na drugie śniadanie jaja do bułek. Przydały by się jakieś zamienniki do niektórych produktów i ustalenie ilości. Z 15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mniej więcej ilość produktów itd. Posiłek I śniadanie (ok. 595kcal, B:33g, T:29g, WW:48) - nie wiem czy nie za dużo węgli. 3 jajka, pomidor płatki owsiane górskie 40g orzechy włoskie 15g mleko 150g jabłko Posiłek II śniadanie II(ok. 624kcal, B:29g, T:13g, WW: 96g) 2 jaja 2x bułka graham (ok 180g) pomidor, ogórek itp. Posiłek 3 Obiad [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
100g to trochę dużo, ale też muszę, bo wychodzi mi za mało kcal ;>. Czy możecie mi pomóc... ?. Nie mogę dobrać odpowiedniej ilości produktów które nie będą przekraczały : Białko : 182,6g (83kg*2,2g) Węgle : 249g (83kg*3g) Tłuszcze : 91,3g (83kg*1,1g) i miały chociaż 2600 kcal przy zapotrzebowaniu 3100. I posiłek 8:00 śniadanie (615kcal, 34g [...]
[...] 366 b 11,9 w 69,3 t 6,7 -mleko 350 ml kcal 171 b 10,5 w, 16,4 t7 -2 jaja 120g kcal 166,8 b 15 w 0,7 t 11,6 -rodzynki 50g kacal 143 b 1,15 w 32,35 t 0,25 -orzechy włoskie 20g kcal 129 b 3,2 w 3,6 t 12,06 = kcal 975 b 40,6 w 122,35 t 37,61 (11:00) 2 śniadanie: [...]
[...] potem nie liczyłem, ostatnia to wymęczone 8 ruchów Po południu zrobię jeszcze jakiś lekki marszobieg. Przepis na fajne śniadanie: 6 jaj, marchew, banan, seler, pomarańcza, orzechy włoskie i owies wszystko zmiksowane i wychodzi zaj**isty szejk :-) DII, zakwasów dzisiaj niestety nie ma, ale zmęczenie odczuwalne i muszę zluzować, bo kolano mi nie [...]
[...] oliwy z oliwek 2 sniadanie 4 kanapki z zoltym serem 3 obiad zeberka 100gram kaszy + ziemniaki +20g odzywki bialkowej 4 obiad bedzie kurczak 200g + ziemniaki :) kolacja albo wiejski + odzywka albo bialy ser do tego orzechy wloskie 30g jak mi troszke kaski sie usklada to kupie porządne stojaki :) Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2011-09-16 17:39:19
[...] specialistą od tłuszczy dlatego pytam czy ich rozkład i ilość mam odpowiednia w diecie. Waga 96kg, cel redukcja śniadanie 3 zółtka jaj drugie śniadane 20g peski z dyni 20g orzechy włoskie 20g 20g nerkowce obiad 20 ml oliwy z oliwek posiłek po treningu - brak kolacja 150g makreli/ śledź z mięs jadam tylko piersi z kurczaka. Czy powinienem coś [...]
[...] /mam nadzieje ze to nie jedna kanapka? Zjedz przynajmniej kilka, daj sporo tej szyneczki... Choc proponowalbym krojona piers z kurczaka. Chleb zytni pelnoziarnisty. Dorzuc orzechy wloskie i jakies warzywo. obiad 2 godz przed treningiem to co mi ugotuja na obiad (bywa roznie)+ 100 gram ryzu /no tutaj raczej nie mozna nic edytowac... Mozesz dac [...]